Suivi médical
Planifiez un check-up annuel lors d'un passage en France ou dans votre pays d'origine. Utilisez Doctolib ou Qare pour anticiper. Gardez un dossier médical numérique (PDF + traductions). Il pourra être partagé à un médecin local rapidement.
Routines bien-être
Trackers de sommeil (Oura Ring, Whoop) et journaling pour mesurer l'impact des décalages horaires. Adoptez la règle 3-2-1 : 3 heures sans repas lourd, 2 heures sans travail, 1 heure sans écran avant le coucher.
Assurance santé
Associations voyage + assurance expat couvrent la majorité des besoins. Comparez toujours les plafonds et exclusions sport. SafetyWing Remote Health ou April expat sont des références pour les freelances en mobilité longue.
